Hay demasiadas personas que resolver para perder peso, pero en realidad nunca tienen un plan para hacerlo. Por lo tanto, año tras año, tienen la misma resolución de Año Nuevo porque su objetivo nunca se logró. Ha pasado esto a usted? ¿Cómo se puede cambiar este patrón implacable?
Es importante al establecer las metas a seguir el sistema de metas SMART. Este sistema le ayudará a lograr lo que se propuso hacer y alcanzar sus metas de manera oportuna.
Específica. Sea explícito en lo que quieres. Escriba un número determinado de kilos que desea perder.
Mensurables. Pésese todas las semanas y tomar nota de su cambio de peso, ya sea hacia arriba o hacia abajo. Lleve un registro de esto en un diario.
Alcanzable. metas pequeñas que conducen a un objetivo más amplio suelen ser más fáciles de alcanzar. El éxito de alcanzar estas metas pequeñas te mantendrá motivado.
Realista. Entender lo que su cuerpo es capaz de hacer y fijar sus objetivos en consecuencia.
Oportuna. Mantenga su objetivo en el enfoque mediante el establecimiento de una fecha de terminación.
Además, aquí hay algunos consejos pérdida de peso más para ayudar a tener éxito con su resolución de Año Nuevo:
1. Tenga un plan de acción. ¿Cuánto peso quieres perder? Quiebre de su total en una serie de pequeñas metas alcanzables. Por ejemplo, el plan para perder libras __ por __ (fecha). Hacer estas metas realistas, y luego seguir un plan de dieta y ejercicio para su consecución.
Su plan puede requerir cambios en su estilo de vida. El trabajo de estos cambios en su rutina diaria, uno por uno para alcanzar sus metas.
Escriba sus metas en un diario, y revisar todos los días.
2. Cambie su dieta. Calcule la cantidad de calorías que ha estado consumiendo cada día. Si se trata de más de 2.500, poco a poco reducir el número de calorías en lugar de caer de inmediato a 1.200 calorías al día. (
Por ejemplo, trate usted mismo la limitación a 2.000 calorías al día durante una semana, luego bajar a 1.500 para una semana más. Con el tiempo, llegará a su meta sin ser graves privaciones.
La reducción de su ingesta diaria de calorías se requieren de elegir alimentos saludables. Consulte a su médico para obtener recomienda guías nutricionales, y elegir la que mejor funcione para usted.
Hay programas en línea que calcular su consumo de calorías y grasa para usted. Todo lo que hago es escribir en la elección de sus alimentos. Utilice todas las herramientas que necesita para simplificar sus tareas y mantenerse motivado para alcanzar sus metas.
3. Levantarse del sofá. Establezca una rutina de ejercicio razonable para ayudarle con su meta de pérdida de peso. El diseño de su régimen de ejercicio para apuntar las áreas que necesitan la mayoría de tonificación (es decir, los muslos, abdomen, brazos, glúteos, etc.) (
Mantenga sus metas de ejercicio realista. Comience con poco, si es necesario, y luego aumentar su régimen. Por ejemplo, correr cinco millas todos los días se queman muchas calorías, pero no puede ser factible para usted. Puede que tenga que probar primero caminar para construir algo de resistencia, y luego añadir en el funcionamiento poco a poco. (
Establecimiento de objetivos, que están muy lejos de sus actividades normales, rápidamente se desgastan y desalentar a usted. Comience con algo pequeño y construir en cada éxito. Aumentar el tiempo (o velocidad de la cinta, o inclinación, etc) por un pequeño incremento a la semana. (
El ejercicio un poco cada día aumenta su energía y le ayudará a estar más saludables. Y no es necesario un gimnasio o equipo de ejercicio sea caro. Caminar o correr por el vecindario o utilizar los alimentos enlatados en lugar de pesos. Usted puede incluso pedir prestado DVD ejercicio de la biblioteca.
4. Hacer algunos amigos. Las personas que suelen ser los de mayor éxito en perder peso y mantenerlo son los que tienen un gran sistema de apoyo. Nada disuade a los que te gusta sabiendo que esta responsabilidad a otras personas para cada bocado que pones en tu boca. (
Su equipo de soporte le animará, el trabajo con vosotros, y os traeré la confianza en tiempos difíciles.
Algunas personas encuentran útil unirse a una pérdida local de peso grupo de apoyo o un grupo de pérdida de peso en línea. Celebrando sus éxitos pérdida de peso con los demás hará que sea mucho más significativo.
Bajar de peso es posible que cualquier persona que se acerca el desafío sabiamente. Con una planificación cuidadosa y determinación, su objetivo de pérdida de peso sin duda puede llegar a ser una realidad en el Año Nuevo.
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