¿Qué es un buen ejercicio para bajar de peso?

Mucha gente se pregunta ¿qué es un buen ejercicio para bajar de peso. Francamente, hay muchos ejercicios disponibles que le ayudará a perder peso. Encontrar la correcta que funcione para usted si es la clave. Y hay que acoplar el entrenamiento con un plan de nutrición sólida o salir todo el trabajo será en vano. Además, usted tiene que tener una meta que usted se está esforzando para que puedas seguir y medir sus resultados.

Obtenga su Plan de Nutrición en primer lugar.

Este es el paso más importante en la pérdida de peso. Hay un viejo refrán que dice "puedes perder el ejercicio de una mala dieta." Creo que es totalmente exacta. Si usted está alimentando su cuerpo con los alimentos nutricionalmente pobres resultados sufrirán. Tienes que darle a su cuerpo una buena comida, real para que pueda funcionar en su mejor momento ". Hacer lo más inteligente y cortar la basura primero - usted sabe lo que quiero decir: el alcohol refrescos, dulces, helados, azúcar,. Sólo la eliminación de esas cosas tendrán un efecto positivo. Vuelva a colocar las cosas con alimentos reales - frutas, verduras, carnes magras, huevos, nueces y semillas - y tratar de mantenerse alejado de cualquier cosa que se procesa. No hacer algo de dieta de choque o la celebridad. Haga lo que usted come un estilo de vida, no una dieta, y usted será más exitoso en el largo plazo.

Los diferentes tipos de ejercicio.

Básicamente, el ejercicio se divide en dos categorías: aerobios y anaerobios. Aeróbico significa "con oxígeno" y los medios anaerobios "sin aire / oxígeno." El ejercicio aeróbico es más comúnmente asociado con entrenamientos largos y lentos hecho a un ritmo moderado durante un período de tiempo más largo. Piense en rueda de ardilla, Stairmaster, trotar, etc ejercicio anaeróbico por otro lado es corto (entre unos pocos segundos a menos de 2 minutos) e intenso. Levantamiento de pesas, carreras de velocidad y cualquier forma de explosión corta e intensa de la energía.

Un ejemplo de un buen ejercicio para bajar de peso.

Lo ideal es incorporar ambos tipos de ejercicio en su rutina. Asegúrese de calentamiento y estiramiento. Comience con el levantamiento de pesas en primer lugar. Concéntrese en los movimientos compuestos como sentadillas, elevaciones muertas, press de banca y limpia (que pueden ser movimientos difíciles para un principiante así que consulte a un entrenador personal para aprender la técnica apropiada). Utilice un representante de 5 x 5 y plan establecido y no descansar demasiado tiempo en entre ejercicios. Después de que hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular estado estacionario (como una máquina elíptica) durante unos 20 minutos. Termine la sesión de entrenamiento con 10 minutos de cardio intenso (como carreras, saltar la cuerda o el entrenamiento del intervalo). Ese ejercicio tendrá una duración de 1 hora y debe patear el culo! Hacer eso 3-4 veces a la semana.

Hacer un gol primero a pequeña escala y luego construir sobre lo.

Marca su primer gol pequeña pérdida de peso y se puede llegar. Basarse en los que con otra meta alcanzable. Tipo de medidas similares. Construir sobre sus éxitos y mantener a la misma. Asegúrese de descansar lo suficiente y obtener los requisitos de idoneidad nutricional de los alimentos. Pequeño, medidas enérgicas le ayudará a ponerse en forma y adelgazar. Puedes hacerlo