Vivir en una época de frenesí de fitness, que es difícil de ignorar todos los rumores sobre la pérdida de peso. Los hechos matemáticos detrás de la pérdida de peso son, sin embargo, rara vez se destacó. Por lo tanto, vamos a bucear en derecho a los números!
PARTE 1: Datos de grasa
Supongamos que una pérdida de peso de 5 kg (11 libras) se desea. ¿Cuántas calorías tiene esa cantidad de?
Siempre que se pierde peso intencionalmente, su grasa y la grasa solo que debe ir. Nadie quiere perder músculo, hueso o la piel!
1 g (~ 1.25 onzas) de grasa = 10 calorías (su realidad más cercana a 9, pero 10 es muy bien para hacer una estimación rápida).
Así que 1 kg (2,2 libras) de grasa = 10.000 calorías.
Así, para perder 5 kilos (11 libras) de grasa, lo que necesita para quemar 50.000 calorías!
PARTE 2: Su sólo una cuestión de tiempo
Así, en cuánto tiempo se puede razonablemente suponer para quemar 50.000 calorías?
El saldo promedio diario de energía para una persona media está en el rango de 2000 - 3000 calorías - la energía que se consume como alimento y como pasó en la rutina de actividades diarias.
Y algo muy importante, la energía que entra y sale es casi igual en casi todos los días para la mayoría de la gente.
De hecho, la grasa corporal se regula inconsciente por un mecanismo muy preciso, con la participación de la hormona llamada leptina, que es secretada por las células grasas y actúa sobre el centro del apetito del cerebro - en una región llamada el hipotálamo. Así que si se almacena más grasa, el apetito tiende a bajar. (Hay otro mecanismo que consiste en "grasa marrón" - un tipo especial de grasa que quemar calorías de forma gratuita, pero esto no se considera importante en los seres humanos.)
Por lo tanto, el peso corporal tiende a ser estable durante largos periodos de tiempo, que varía poco en comparación con la energía que se consume como alimento - en el rango de 750.000 a 1 millón de calorías más de un año, equivalente a 75 - 100 kg de grasa.
Esta evolucionada "el control del peso" mecanismo es, sin embargo, orientadas para almacenar un poco más que perder, especialmente en los "media" las edades, por lo que las reservas de grasa se acumulan en los últimos años. Por lo tanto, como dice el refrán, en la Edad Media, las personas crecen en el medio!
Pero estoy divagando demasiado. Volver a las matemáticas.
Supongamos que un régimen de dieta + ejercicio intenso se inicia. Corte de la energía consumida y el aumento de la energía consumida, un balance energético negativo de ~ 100 a 200 calorías al día podría lograrse.
Vamos a poner a un optimista 200 calorías al día. Incluso entonces, tendrá 200 x 50 días (casi 2 meses - incluyendo 10 días de descanso) a perder 10 mil calorías, igual a 1 kg (2,2 libras) de peso (grasa) la pérdida.
Para perder 5 kilos, que tomará alrededor de 10 meses. Pero eso es ser optimista. Una persona promedio tiene todo tipo de fluctuaciones en el balance energético (atracones de comida, fiestas, diarrea, etc ...). Así que algo así como un año podría ser más razonable.
Así que la próxima vez que nos fijamos en el exceso de grasa, recuerda que es como un "bien ganado" depósito a plazo fijo y la demanda de un prolongado período de esfuerzo constante para perder ... si el dinero sólo era como grasa!
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