Para quemar grasa que debe estar en un simple derecho de déficit de calorías? Este déficit se logra al reducir el número de calorías que consume cada día o el aumento de su gasto de energía a través del ejercicio. Para quemar grasa rápidamente una combinación de ambos es lo mejor.
Lo que es importante tener en cuenta con su dieta para quemar grasa y los entrenamientos es que usted debe hacer algunos ajustes para asegurarse de que en realidad son la quema de grasa y masa muscular no.
Error # 1 - La pérdida de músculo y grasa
Este es un problema común, en lugar de obtener más delgados, usted puede perder una combinación de músculo y grasa. Para poner fin a esto y simplemente quemar grasa, aumentar su ingesta de proteínas, reducir la ingesta de hidratos de carbono modificados, palillo a las frutas, verduras y frutos secos crudos de carbohidratos límite de sus sesiones de ejercicio cardiovascular y de mantener su entrenamiento del peso pesados.
Si lo hace el peso ligero, ejercicios de alto representante son la razón principal por la cual se pierde masa muscular.
Tenga en cuenta que una buena tasa de pérdida de grasa es de una a dos libras por semana. Más que eso y hay una buena probabilidad de que estás perdiendo músculo.
* Hecho de combustión de grasa *
Con el fin de quemar una libra de grasa, usted tiene que crear un déficit calórico total de 3.500 calorías. El enfoque habitual es apuntar a 500 calorías al día, para que el total de 3.500 calorías en el transcurso de una semana.
Error # 2 - No cambiar sus entrenamientos
Soy una gran creyente en la variedad de mis entrenamientos. El cuerpo humano tiene un mecanismo de gran defensa contra el cambio. Seguir con los mismos ejercicios (ejercicios, series y repeticiones, tiempo, peso, etc) y su cuerpo se adapte rápidamente y dejará de músculo quema grasa y magra agregando.
Al cambiar sus entrenamientos, no sucede. Cambiar los ejercicios. Siempre tratamos de levantar más peso. complejos de uso haciendo un derecho de ejercicio después de la otra como un ejemplo: ¿un conjunto de Prensas de banco luego ir directamente a un conjunto de Bent en filas. Descanse y repita. Utilice tiempo conjuntos. Programar un cronómetro para decir 15 minutos, utilizando el ejemplo que acabo de dar a ver cómo los representantes que usted puede hacer en los 15 minutos de entrenamiento al lado tratar de superarlo.
Error # 3 - No utilizar entrenamiento con pesas
Cuando se trata de la quema de grasa con demasiada frecuencia, el consejo es entrenamientos maratón rueda de ardilla o las clases de aeróbic exagerado. Con este enfoque, son realmente cortar sus esfuerzos para perder grasa corto.
El peso aumenta su metabolismo de formación
El entrenamiento con pesas se ha demostrado que dar un impulso duradero a su metabolismo mucho tiempo después de su entrenamiento ha terminado. El entrenamiento con pesas le ayudará a mantener la cantidad total de la masa muscular, la creación de un aumento permanente en el metabolismo.
Los músculos queman calorías a un ritmo mayor. Así que al tener más músculo magro que su metabolismo va a trabajar a un ritmo mayor incluso en reposo.
entrenamiento cardiovascular sólo causará una subida corta en su índice metabólico durante una hora o dos después de su entrenamiento, tomando distancia de los beneficios generales de la quema de calorías, en comparación con el entrenamiento de resistencia.
Error # 4 Baja Intensidad Ejercicios Cardio
El uso de alta intensidad de entrenamiento de intervalo, una frecuencia cardíaca superior quema más calorías. Por ejemplo, quemar 100 calorías en 20 minutos de trabajo de baja intensidad en comparación con 160 calorías en 10 minutos de alta intensidad, y también se quema más grasa total en menos tiempo durante un entrenamiento de alta intensidad.
Piense en el entrenamiento del intervalo, con carreras cortas a modo de ejemplo, Sprint durante un minuto y luego caminar o trotar durante dos son los mejores para quemar grasa.
La combinación de carreras de alta intensidad (anaeróbico) durante 1 minuto para caminar o trotar por 2 minutos también aumenta su metabolismo mucho después de que el entrenamiento se lleva a cabo, por lo que es hora de grasa y calorías sigue ardiendo después de su entrenamiento ha terminado.
Hay un montón de cambios sutiles que pueden hacer una gran diferencia para llegar a su salud y objetivos de fitness. Si lo piensas y son conscientes de lo que está comiendo a diario me apostaría lo que algunas sustituciones saludables que fácilmente podría perder 500 calorías al día. En lo que respecta a la dieta se acerca Nunca saltarse las comidas que se trata de hacer opciones más saludables.
Con sus entrenamientos siempre utilizar el peso pesado (lo que es pesado para usted), ejercicios usan compuestos (sentadilla, peso muerto, limpia y de prensa, salsas, filas, etc) esto es donde se obtiene los mejores resultados en ganancias de masa muscular y quemar grasa. Siempre con la intensidad del entrenamiento. Mantenga sus entrenamientos cortos. Si está utilizando ejercicios compuestos se puede trabajar todo el cuerpo en 3-5 ejercicios.
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