Independientemente de lo que tu cuerpo pesa en la actualidad, independientemente o sus motivos para perder peso, usted simplemente tiene que establecer un plan para bajar de peso de la acción. Esta será su referencia permanente, un mapa con los puntos de control periódico que le guiará hacia su peso corporal deseado. Sin embargo, para producir una estrategia de reducción de la grasa que es fácil de manejar, usted debe hacer una investigación preliminar. En los párrafos siguientes voy a explicar exactamente lo que debe hacer para este fin.
1. Establecer una meta definitiva la pérdida de grasa: Lo primero que tienes que hacer es fijar una meta de pérdida de peso. Sé que suena bastante básico, pero mi razón de esto ahora es señalar la necesidad obligatoria de un objetivo de peso corporal realista y definitiva. Al especificar los objetivos poco práctico y poco realista, como perder 30 libras en una semana, es probable que terminan decepcionados y con un hematoma grande en su confianza en sí mismo, porque la verdad es que este tipo de resultados rara vez se cumplen.
Para poder establecer un objetivo razonable, usted tendrá que tener en cuenta cómo libras cantidad que será capaz de colocar ideal. En general, usted debe apuntar a su peso corporal ideal, usted puede conseguir su mejor peso corporal delgada por determinar exactamente lo que debe ser el peso corporal de un individuo con sus especificaciones exactas en términos de sexo, edad y altura. Cuando usted tiene el número, usted querrá que multiplicar por 1.15 (1.2 si eres una mujer). Esto le proporciona el peso corporal ideal. Siguiente retener su propio peso corporal ideal de su peso corporal actual y rápidamente sabrá libras que usted tiene que reducir.
2. Conozca cuál es su tasa de regeneración del metabolismo: En otras palabras, la cantidad de calorías que su cuerpo consume mientras aparentemente inactivas. Esto no sólo le dará una aproximación de lo rápido o lento el proceso metabólico es, además, va a descubrir el número de calorías que necesita ingerir en realidad todos los días con el fin de adelgazar.
3. Construir un plan de comidas: Después de determinar cuántas calorías consume mucho de su cuerpo sobre una base regular que necesita para elaborar un plan de alimentación que garantiza la obtención de los nutrientes necesarios sin subir de peso. A continuación, lo convierten en un hábito para la pervivencia de esta tabla y empezar a buscar los ingredientes beneficiosos. Antes de entrar en el supermercado estar seguro de que no estamos en un frenesí de alimentación, ya que terminará con un carro lleno de alimentos nocivos y ricos en calorías.
4. Crear un programa de ejercicios: Te guste o no, la realidad es que no será capaz de mantener los kilos perdidos extra lejos por mucho tiempo sin algunos ejercicios físicos antes de la programada .. Los entrenamientos son un elemento fundamental de cualquier sistema de pérdida de peso. Si usted encuentra trabajando a ser monótona, tener un compañero de ejercicio al lado de usted. También mantener un ojo en la intensidad de su entrenamiento y también asegúrese de ponerse en movimiento durante una hora cada día. Por otra parte, si este ritmo repetitivo que desgastados por completo, obtener el día libre y tratar de algún entrenamiento más ligero que también deja espacio para el placer de base. Algunas alternativas podrían ser la natación, montar en bicicleta y caminar, incluso - lo que lo hace sentir cómodo.
5. Mida su físico más que el peso corporal: Mucha gente comete el error de cálculo de su peso corporal en una balanza de vez en cuando. No sólo es una tontería, tampoco puede formar una percepción exacta de cómo les va con su programa de pérdida de peso. Una decisión inteligente es medir los muslos y la cintura de manera regular. Tenga en cuenta que no debe en modo tejido muscular confundirse con tejido graso. La masa muscular más, tanto mayor es la cantidad de grasa que usted quema, por lo que usted necesita para tratar de realizar entrenamiento de los músculos de la capacidad sobre una base regular!
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